常日頃から姿勢に注意し、
筋肉への負担を軽減 常日頃から姿勢に注意し、筋肉への負担の軽減を心がけましょう。無理な姿勢を長時間とらないことも大切です。 緊張型頭痛と関連性が深い眼精疲労や筋肉疲労を軽減するためにも、仕事中や家事中でも適度に休憩を取りましょう。時どき姿勢を入れ替えることや、体を動かすことも重要です。 また眠る際の「枕の高さ」もポイント。高すぎたり、低すぎる枕は、肩や首のこりの悪化に繋がります。

筋肉をほぐして、血液の循環を良くする ストレスが加わり、血流が悪くなる。血流が悪くなり、こり固まる。そんな筋肉をほぐし、血液の循環をよくすることで、肩や首のこりを和らげます。 具体的には、マッサージや指圧が効果的です。特にお風呂や温湿布など「温める」治療は、血行を促進する効果が見られます。暖かいタオルで肩や首を温めてみましょう。 また肩や首のこりを改善するという点で、外用消炎鎮痛薬も効果的だと考えられます。

リラックスできる、余裕を持つ そもそも精神的なストレスをためないことが一番大切ですが、たまってしまうストレスにはしっかり「リラックス」して対応しましょう。 「病は気から」という言葉があるように、あまり考えすぎず、根をつめず、気持ちをリラックス。たとえ仕事中でも、頭に違和感を感じたら、ひと休みしてリラッスできる余裕を持ちましょう。 気の合う知人・友人と話したり、趣味に没頭したり、ぐっすり眠ることも効果的と考えられます。

適度な運動を生活に取りれる 散歩やジョギング、サイクリング、水泳にストレッチ体操。適度な運動を生活に取り入れることで、ストレスを解消しましょう。 自分自身の体力や体調にあった適切な運動を選んで、無理のない範囲で挑戦することをお勧めします。 それに合わせて、バランス良い食事を心がけるなど、きちんと健康管理を行い、身体的にも、精神的にも強い体をつくりましょう。