- 食物繊維の多い食品や乳酸菌食品を多くとりましょう
- バランスのよい食事を心がけることが、便秘改善への第一歩
| 食品（一例） | 特徴 |
|---|---|
| 米、根菜、豆類、 豆類由来（おからなど） |
腸の煽動運動を促進する「不溶性食物繊維」が多く含まれます |
| 乳製品 | ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌（プロバイオティクス）も効果的です |
- 朝・昼・夕、しっかり食事を
- 朝食・昼食を欠く人は便秘になりやすいと言われていますので、食事をしっかりとりましょう
- 噛む回数、水分摂取は多めを意識して
- 噛む回数、水分摂取が多い人は排便回数が多いと言われており、しっかり噛む、水分を取ることが重要です
- 心身ともにリラックスを心がける
- ストレスをためてしまったり、精神状態が悪い状態だと便秘になりやすくなりますので、リラックスを心がけてください
- 意識して身体を動かしましょう
- 成人（18~64歳）の場合、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分または30分以上、週に2回以上おこなうといいと言われています（厚生労働省作成『健康づくりのための身体活動基準2013』より）