更年期のお悩み相談室

更年期とどう付き合えばいいのか、相談しづらいことも。
一人で悩みを抱え込まないためにも、センパイに実際の症状と対処法について聞きました。

  • のぼせたり
    急に汗が出るんです

    • 特に首の汗がすごくて流れる感じで、未だかつてないことだったので、ちょっとビックリ。 (50代)

    • 梅雨に、美容室に行って、クーラーがきいているのに、カバーを体にかけられて、暑くなって、化粧がとれるぐらい顔中汗が流れて。 (40代)

    • ホットフラッシュで、暑くないのに汗が出て、これはおかしいなと思った。 (40代)

    • 頭皮のところから流れるようにだーって出るんで。 (40代)

    • 電車とかでみなさんコート着てて同じなのに私だけ汗かいてて、なんかすごい汗拭いて恥ずかしくて、もうさらに汗かくし、でももう止まらなくて、汗が汗がどうしようってかんじ。 (40代)

    • こんなタイミングでーっていうときに結構バーッて出てきてびっくりする。 (40代)

    アドバイス

    顔がほてってのぼせる、急に汗が出て止まらない…
    突然現れる症状で本人もびっくりしますし、つらいですよね。
    うまく体温調節したり、リラックスするようにして
    対処してみてはいかがですか?

    【みんなに聞いた対処法】

    • 温度調節がしやすい装いにする、脱ぎ着しにくいインナーなどは着ずに 、重ね着をする
    • 炭酸水を飲むと少し楽になる
    • 深呼吸をする(吸う、吐くを10秒ずつ2セット)
    • 家での暖房はやめて、スポット暖房にする
    • 週1回から2回マッサージをしてもらうように。リラックスして平穏な気持ちになる
  • 暑くなったり、
    寒くなったり

    • 急にバーッと暑くなったりする。 (40代)

    • 急にカーッと暑くなるような症状が、1日何度か感じるようになった。 (50代)

    • 急に暑くなったり冷えたりするので、エアコンなど設定温度を上げたり下げたりで頻繁にするため家族に迷惑をかけている。 (50代)

    • 上半身はほてって、下半身は冷えてで、なかなか寝付けないことが困っています。 (40代)

    • 顔はホカホカなのに、ひざから下を氷水に入れているみたい。 (40代)

    アドバイス

    更年期には自律神経の働きがアンバランスになり、体温調節がうまくいかない場合もあります。
    ご自分にあった対処法をうまく取り入れて下さいね。

    【みんなに聞いた対処法】

    • 冷えを感じる時は、足湯をする
    • あまりに足が冷たいので、カイロをふくらはぎに貼っている
    • 急な暑さにはエアコンに頼るより、洋服の脱ぎ着で対処する
    • 暑くても冷たい飲み物を飲むより、体を冷やすと良くないので、温かい飲み物を飲む
  • 落ち込んだり、
    イライラしたり

    • 仕事の人間関係で、ワケもなく不安、イライラ、自分らしくないなと思った。 (50代)

    • 前はおっとりしていたのに、イライラとして短気になってきたので、家事を手抜きにするようにした。 (50代)

    • 子どもや主人にイライラしてキーってなっちゃうんです。 (40代)

    • もうカーッですね。頭にかっときて。でもそのあと思ってしまった自分に自己嫌悪になったりとかして。 (40代)

    • 気分が落ち込みやすくウツ気味になり、普段は何でもないような事でも泣きたくなり、気持ちをコントロール出来なくなる時が一番つらい。 (40代)

    • 気分の落ち込みが激しく、仕事中に職場で涙が止まらなくなった。 (40代)

    アドバイス

    ささいな事で不安を感じたり、悲しくなったり、気分が沈んでしまうなど、更年期にはココロも不安定になりがち。
    一方、イライラしてしまうのもよくある症状です。
    悩みは一人で抱え込まず、家族や友人に話してみませんか?
    また、自分の好きなことをして気分転換することや、リラックスすることも大切なようですよ。

    【みんなに聞いた対処法】

    • 泣ける話の本やアニメをみて涙を流す
    • 好きな音楽を聴く
    • リラックスさせることが良いと聞いたので、ヨガをはじめた
    • 少し晴れ間が出ると、ベランダに出たり、花に水をやったり、気持ちからリフレッシュするように心がけている
  • やる気が出ない、
    体が重い

    • 何かほんとにやる気がなくて起きれない。 (40代)

    • 結局何もせずに終わっちゃって、あー今日もダメな1日だったって、落ち込んでみたいな。 (40代)

    • なんかこういやーな気分になって、落ち込んで、全然動けなくなっちゃったり。 (40代)

    • なんかもうボーっとしてなんかやる気もなくて、ほんとに家族に申し訳ないんだけど。 (40代)

    • 生理前になるとなんとなく調子が悪くなる。だるい。何もやる気がおきない。眠い。肩がはるかんじ。頭に血がめぐってないかんじ。 (40代)

    アドバイス

    更年期に特有の「だるさ」や「疲れ」の症状が出るひとも多くいます。
    何となく、だるい、しんどいというのは、なかなか家族や職場の人に理解してもらうのが難しいですが、
    つらい時は無理せず、ひと休みする時間を作ってはいかがですか?
    こんな対処法もやってみてはいかがでしょうか?

    【みんなに聞いた対処法】

    • 無理せず、家事は「手抜き」。食事も簡単で手がかからない料理にしたり、掃除も何日かに分けてしている
    • とりあえず疲れがたまったらぐっすり寝るか、甘いスイーツを食べる
    • 無理をせず、横になって休む
  • ひどい肩こり
    頭痛

    • 肩こりも、前からあるが、前からある症状がひどくなったような気がして。それが、徐々にひどくなってきた。 (40代)

    • 首と肩がバキバキ。 (40代)

    • 肩こりとか、肩甲骨周りから腰痛まで結構最近痛みがある。 (40代)

    • 頭痛がひどく、頭を取り替えたいくらいにつらい。 (40代)

    • 頭痛、肩こりがひどくて、あまりの頭痛で吐き気がしてもどしてしまう。 (40代)

    アドバイス

    肩こりや頭痛も更年期に症状がひどくなる人もいます。
    他の方のなるほどな対処法を取り入れてみては?
    症状が気になる時は専門医の診断を受けるなどして下さいね。

    【みんなに聞いた対処法】

    • 肩を回すストレッチをしたり、マッサージ機に乗ったりして肩こりを解消している
    • お風呂にゆっくり入ったり、細かいことは気にしない!
  • その他の症状、お悩み

    • 2ヶ月くらいから右腕がしびれて、徐々に固まって、痛い、動けなくなり、眠れなくなる。 (50代)

    • 他人に合うのも嫌で、お客様に合うのも嫌になった。 (50代)

    • 手の先が、たまーに痺れるときがある。 (40代)

    • 皮膚が、この冬、すごく寒くて、乾燥からかと思うが、首筋が真っ赤にかぶれたようになって。 (50代)

    • 朝起きた時に、指を曲げようと思ったらカクカクと音が鳴るような感じで、関節が枯れたような感じで。 (50代)

    アドバイス

    更年期はひとそれぞれ、色々な症状が出ると言われています。
    無理をしたり、考え過ぎるとよけいに症状を強く感じたりすることもあるので、
    リラックスする、市販薬をうまく取り入れる、専門医に相談するなどしてみてくださいね。

    【みんなに聞いた対処法】

    • 夜眠れなかったのでジムで疲れて汗を流す努力をした
    • あまり考え込むと余計しんどくなるので、あまり考え込まないようにしている
    • ストレッチをしたり、ヨガやエアロビクスをする

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