自分にあったリラックス方法ってどんな方法があるの？と思った方にご提案です！良い睡眠の為のリラックス方法は次のようなものがあります。

ぬるめの入浴

38度～41度程度のぬるま湯に浸かる。

• 個人差はあります。

音楽を聴く

リズムが一定で音の高低が少ない、流れるようなメロディー。

軽い読書

6分間以上の読書を行うと良いとされています。

香りを楽しむ

ラベンダーやカモミールが良く知られている癒しの香り。

• あなたにとっての癒しの香りを選びましょう。

ストレッチをする

血行が改善され、筋肉の緊張が緩和します。

ゆっくり深呼吸をする

深い呼吸をして意識して行う腹式呼吸がお勧め。

ヨガをする

呼吸を整えて、静かな心で瞑想してみてください。

良い睡眠の為にリラックスすることは欠かせません。
身体や心が緊張していると交感神経が活発に働き、目が覚めて入眠しにくくなります。心身ともに緊張を解くことで、副交感神経が働き入眠しやすく、深い眠りを得られます。
今回、ご紹介したものは一部なので、自分なりのリラックス方法で良い睡眠を手に入れましょう！