貧血は「体内の赤血球量の減少、それによる酸素運搬容量の減少」と定義されています。具体的には赤血球に含まれる酸素を運ぶ役割のヘモグロビン量が低下した状態を指します。動悸、息切れ、倦怠感などの自覚症状があります。

貧血の原因とは

貧血と聞くと血が足りないと思う方が多いですが、正しくは血液の中のヘモグロビンが減っていることが原因です。
ヘモグロビンは酸素とくっつき、全身へ酸素を送り届ける役割を持っています。そのためヘモグロビンが減少すると、全身が酸素不足で「酸欠状態」となり、めまいや動悸、息切れなどの貧血の症状が現れます。

ヘモグロビンとその材料となる鉄分

貧血の原因として最も多いのは、体中に酸素を運ぶ働きをするヘモグロビンの重要な材料のひとつである鉄分が不足することによる鉄欠乏性貧血です。

貧血の症状（一例）

鉄分は人間が体内で合成できない栄養素

貧血と大きく関係する鉄分は人間が体内で合成できない栄養素なので、鉄分を補給するためには食べ物や医薬品、サプリメントで外部摂取するしか方法がありません。体内で生成できない栄養素ということは、鉄分は外部から補わなければ減っていく一方。鉄分を摂取しなければどんどん体内の鉄分量が減っていくため、貧血が悪化してしまう一因にもなってしまうのです。

Check01 健康的な食生活

貧血の原因である鉄分不足を補う食事を摂るように心がけましょう。また吸収を良くするビタミンＣやたんぱく質を食事と一緒に摂ることも大切です。

鉄は吸収されにくい栄養素なので、食事摂取基準では1日10.5mgの摂取が必要になります。

Check02 十分な休息と生活習慣の改善

貧血の原因のひとつに睡眠不足もあげられます。睡眠不足は鉄分の吸収を妨げるため、貧血の原因にもなるのです。
無理な夜更かしはせず、しっかり休息することを心がけましょう。

Check03 サプリメントや医薬品を
取り入れてみる

最近では貧血に良いとされるサプリがたくさん販売されています。これらをバランス良く活用する方法もあります。