貧血というとダルさやクラクラなどの症状が思い浮かびますが、実は他にもさまざまな症状があります。なかには貧血とは関係なさそうに思える症状もあるため、気づかずに放置している人も多いんです。
生理中に不調を感じる人や気になる症状がある人は、まずはセルフチェックで貧血度を確認してみましょう。

女性は鉄分が不足しがち！
積極的に補う意識を持とう

女性は生理による出血があるため、貧血になりやすい傾向があります。厚生労働省では、生理のある成人女性の場合、1日に必要な鉄分の推奨量を10.5mg（※1）と定めています。
しかし、女性の1日あたりの鉄分摂取量の平均値は7.3mg（※2）となっており、多くの女性は推奨量を満たしていません。普段の食事では不足しがちな鉄分を、積極的に補う意識を持つことが大切です。

※1：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
※2：厚生労働省「令和元年（2019年）国民健康・栄養調査報告」

効率よく鉄分を摂取するために

貧血を改善するためには、ただ鉄分を摂るだけでなく、ヘモグロビンを含む赤血球の生成を助けるビタミンB12や葉酸といった栄養素もバランスよく摂取する必要があります。