良質な眠りをサポート
生活習慣を改善することで、年齢とともに低下する
睡眠の力を改善する事ができます。
日々の習慣で心地よい眠りと、すっきりとした目覚めの
メリハリを手に入れましょう。
1日30分以上の歩行を週5日以上実施している人や、週5日以上の習慣的な運動をしている人は、入眠困難や中途覚醒の有訴者率が低いことがわかっています。無理なく心地よいと感じられる運動を心がけましょう。
朝食の欠食頻度が多い、朝食の摂取量が少ない、昼食や夕食の摂取量が多い人は、睡眠-覚醒リズムが不規則である傾向があるといわれています。規則正しい時間に、朝食をしっかり取る事で、心と体を目覚めさせ、元気に1日を始めましょう。
日本人は寝酒の頻度が高いと言われています。飲酒は短期的に眠気を強くしますが、飲酒により浅いレム睡眠状態が続く事が分かっています。
深酒により睡眠時間が短い生活になりやすく、長期的には飲酒が睡眠を質・量ともに悪化させ、睡眠時無呼吸を悪化させることもあります。夜寝る前には、寝酒の代わりに軽いストレッチなどを心がけましょう。
たばこに含まれるニコチンには、比較的強い覚醒作用があり、喫煙によって不眠が引き起こされる可能性があります。いくつかの横断研究では、喫煙本数が多いほど、不眠の割合が多いことがわかっています。喫煙により摂取されたニコチンは約1時間程度作用するため、就寝1時間前の喫煙や睡眠の途中で目が覚めた際の喫煙は避けましょう。
また、コーヒー、緑茶、ココア、栄養・健康ドリンク剤などに多く含まれているカフェインには覚醒作用があり、夕方から就寝前のカフェイン摂取は、入眠を妨げたり、睡眠時間を短くさせたりする傾向があります。カフェインは摂取してから30分~1時間後に血中でピークとなり、半減期は 3~5 時間とされているので、夕方以降のカフェインの摂取を控えるようにしましょう。
寝つきの良い睡眠のために、夕方あるいは夜の入浴が効果的です。深い睡眠のために就寝直前の入浴が良いとされていますが、寝付きを悪くしてしまう可能性もあるので、就寝の2~3時間前の入浴が理想的です。
また、半身浴(腹部までを湯船につかり、約40度のお湯で30分ほどの入浴する)も、寝付きが良くなる効果が認められています。自分の体調や好みにあった入浴で、心地よい睡眠を手に入れましょう。
届出番号:F454
本品にはクロセチンが含まれます。クロセチンは、良質な眠りをサポートする(中途覚醒回数を減らし、眠りをより深くし、起床時の眠気や疲労感を和らげる)ことが報告されています。加齢などによる睡眠の質の低下が気になる方に適しています。