弛緩性便秘の対策｜丸薬七ふく｜小林製薬

食物繊維の多い食品や乳酸菌食品を多くとりましょう: バランスのよい食事を心がけることが、便秘改善への第一歩

食品（一例）	特徴
米、根菜、豆類、豆類由来（おからなど）	腸の煽動運動を促進する「不溶性食物繊維」が多く含まれます
乳製品	ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌（プロバイオティクス）も効果的です

朝・昼・夕、しっかり食事を: 朝食・昼食を欠く人は便秘になりやすいと言われていますので、食事をしっかりとりましょう
噛む回数、水分摂取は多めを意識して: 噛む回数、水分摂取が多い人は排便回数が多いと言われており、しっかり噛む、水分を取ることが重要です
心身ともにリラックスを心がける: ストレスをためてしまったり、精神状態が悪い状態だと便秘になりやすくなりますので、リラックスを心がけてください

意識して身体を動かしましょう: 成人（18~64歳）の場合、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分または30分以上、週に2回以上おこなうといいと言われています（厚生労働省作成『健康づくりのための身体活動基準2013』より）

　　

: 目のトラブル; 花粉症、ちくのう症; 耳なり; かすみ目・疲れ目
: 不眠
: 風邪・発熱; のどの不快感

: 肩・腰・関節などのコリ・痛み
: 排尿痛、残尿感に; 妊娠; 更年期障害; おりもの・生理・デリケートゾーン
: 手足のあれ・角質; 足が疲れた時・冷え; 足ムレ・消臭・外反母趾; 水虫; 神経痛

: 貧血; 高コレステロール
: 汗; 暑さ
: 傷・さかむけ・やけど; あせも・虫刺されのかゆみ

: にきび・しみ・日焼け; くすみ・たるみ・乾燥; 傷あと; 湿しん・皮膚の炎症
: 口臭・歯間の汚れ; 歯周病・口内炎; 入れ歯ケア
: 膨満感・繊維不足・胃; おなかの脂肪