丸薬 七ふく

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【江戸時代から続く 七ふく】「七ふく」は便秘の解消が健康の礎になるとの思想のもと、三百年の永きにわたりブランドを確立した歴史ある便秘薬です。

食事編

食物繊維の多い食品や乳酸菌食品を多くとりましょう
バランスのよい食事を心がけることが、便秘改善への第一歩
食品(一例) 特徴
米、根菜、豆類、
豆類由来(おからなど)
腸の煽動運動を促進する「不溶性食物繊維」が多く含まれます
乳製品 ヨーグルトなどに含まれる
乳酸菌(プロバイオティクス)も効果的です

【1日当りの食物繊維の摂取量(日本人の食事摂取基準 2015年版)】成人男性:20g以上、成人女性:18g以上

生活編

朝・昼・夕、しっかり食事を
朝食・昼食を欠く人は便秘になりやすいと言われていますので、食事をしっかりとりましょう
噛む回数、水分摂取は多めを意識して
噛む回数、水分摂取が多い人は排便回数が多いと言われており、しっかり噛む、水分を取ることが重要です
心身ともにリラックスを心がける
ストレスをためてしまったり、精神状態が悪い状態だと便秘になりやすくなりますので、リラックスを心がけてください

運動編

意識して身体を動かしましょう
成人(18~64歳)の場合、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分または30分以上、週に2回以上おこなうといいと言われています(厚生労働省作成『健康づくりのための身体活動基準2013』より)
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