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チェック
食物繊維の多い食品や乳酸菌食品を多くとりましょう
バランスのよい食事を心がけることが、便秘改善への第一歩
食品(一例)
特徴
米、根菜、豆類、
豆類由来(おからなど)
腸の煽動運動を促進する「不溶性食物繊維」が多く含まれます
乳製品
ヨーグルトなどに含まれる
乳酸菌(プロバイオティクス)も効果的です
朝・昼・夕、しっかり食事を
朝食・昼食を欠く人は便秘になりやすいと言われていますので、食事をしっかりとりましょう
噛む回数、水分摂取は多めを意識して
噛む回数、水分摂取が多い人は排便回数が多いと言われており、しっかり噛む、水分を取ることが重要です
心身ともにリラックスを心がける
ストレスをためてしまったり、精神状態が悪い状態だと便秘になりやすくなりますので、リラックスを心がけてください
意識して身体を動かしましょう
成人(18~64歳)の場合、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分または30分以上、週に2回以上おこなうといいと言われています
(厚生労働省作成『健康づくりのための身体活動基準2013』より)
目のトラブル
花粉症、ちくのう症
耳なり
かすみ目・疲れ目
不眠
風邪・発熱
のどの不快感
肩・腰・関節などのコリ・痛み
排尿痛、残尿感に
妊娠
更年期障害
おりもの・生理・デリケートゾーン
手足のあれ・角質
足が疲れた時・冷え
足ムレ・消臭・外反母趾
水虫
神経痛
貧血
高コレステロール
汗
暑さ
傷・さかむけ・やけど
あせも・虫刺されのかゆみ
にきび・しみ・日焼け
くすみ・たるみ・乾燥
傷あと
湿しん・皮膚の炎症
口臭・歯間の汚れ
歯周病・口内炎
入れ歯ケア
膨満感・繊維不足・胃
おなかの脂肪